INSÓNIAS 😴
Quem nunca..?
As insónias são das coisas mais difíceis de se tratar de uma forma eficaz.
Porquê?
Dormir é uma "Não ação", se nós quisermos adormecer, não é algo que possamos fazer, temos de criar as condições necessárias para que o processo de adormecer aconteça naturalmente.
💫 7 SUGESTÕES:
🧖♀️ 1° - BANHO RELAXANTE
Um bom banho antes de jantar pode ser um forte aliado contra as insónias, a água é um elemento purificador, para além de lavar o corpo físico ajuda também a harmonizar as emoções e a limpar energias menos boas acumuladas ao longo do dia.
🌡 2° - TEMPERATURA DO QUARTO
Estudos mostram que conseguimos adormecer mais facilmente quando a temperatura do quarto está mais fresco, experimenta arejar bem o quarto quando chegares a casa para que esteja mais agradável quando for o momento de ir dormir.
Mesmo a roupa da cama deve ser algo leve e acolhedor, o suficiente para que não tenhas frio, cobertores a mais pode dificultar o processo.
🥗 3° - ANTES DE IR PARA A CAMA
Quando e como comer pode fazer toda a diferença para o nosso corpo conseguir descansar durante a noite, se comermos comidas pesadas de difícil digestão, o corpo vai estar a trabalhar mais arduamente até o dia seguinte.
Se trabalhares em sintonia com o teu corpo, vais conseguir alcançar mais facilmente os resultados que procuras.
Recomendo refeições leves ao jantar tais como sopas, saladas e fruta, pode ser acompanhado por um chá (camomila, tília, alfazema ou flor de laranjeira).
Preferencialmente entre as 19H e as 21H da noite.
Se for possível, não vás directamente para a cama, dá pelo menos 2 horas ao teu corpo entre a refeição e o deitar.
👣 4° - MASSAGEM NOS PÉS
Experimenta aquecer 2 colheres de sopa de Óleo de Côco ou Rícino em banho maria, o suficiente para estar quentinho.
Coloca 6 Gotas de Óleo essencial de Alfazema ou Camomila.
Aplica directamente nas mãos e faz uma boa massagem nos pés de 10 a 20 minutos, o suficiente para libertar toda a tensão acumulada ao longo do dia, podes aplicar também sobre o peito, atrás das orelhas e nas mãos, desta forma estarás completamente envolvida pelo perfume calmante dos Óleos Essenciais.
Deixa o óleo atuar durante a noite.
(Não remover o óleo no fim da massagem).
🧘♂️ 5° - SABER DESLIGAR
A ansiedade e o stress acumulados ao longo do dia são das principais causas das insónias durante a noite, é importante saber desligar dos problemas familiares, profissionais, sociais e pessoais quando vamos prepara o nosso corpo para usufruir de uma bela noite tranquila.
Lembra-te que não vais resolver nada às 23H, muito menos às 3H41M.
Aprende a aceitar que AGORA é o momento para descansar, amanhã é um novo dia e terás muitas horas para pensar, tomar uma decisão e agir.
💻 6° - DESLIGAR TECNOLOGIAS
Quem tiver o terrível hábito de estar ao telemóvel, tablet ou PC até adormecer que levante a mão... 🙋♂️🙄
Pois é, quase todos nós...
Para além da luz dos ecrãs induzirem em erro o nosso cérebro "ainda é dia não produzas a melatonina" (substância que o cérebro produz para nos ajudar a adormecer) estamos a estimular os níveis de ansiedade com as redes sociais, curiosidades na internet, e elevar os níveis de adrenalina se estivermos a jogar, a ver um filme ou uma série.
É importante termos a disciplina para saber desligar tudo às 22H ou às 23H mesmo quando ainda gostaríamos de estar mais um pouco a fazer algo para nos entreter.
🧘♂️ 7° - MEDITAR E RESPIRAR
Fazer Meditação tem inúmeros benefícios para a saúde emocional, mental e espiritual, quando não conseguimos silenciar a mente, procurar uma boa meditação guiada pode ajudar muito a acalmar os pensamentos, serás calmamente conduzido a entrar num processo de relaxamento interior profundo.
A única coisa que precisas fazer, é escutar atentamente as palavras do terapeuta e deixar fluir.
Se não quiseres ouvir som, experimenta simplesmente observar a respiração, a entrada e saída do ar pelo teu corpo, enquanto estiveres concentrada a observar, a mente vai ficar cada vez mais silenciosa.
Quando deres por ti já estás a dormir profundamente.
🧘♂️ Com Amor e Gratidão
Namaste Bernardo Santos 🙏
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